自宅でできる有酸素運動 アシュタンガヨガで脂肪を燃やす

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はじめに

こんにちは、Ariです。

脂肪を燃焼させ、代謝をあげる効果のある有酸素運動。

有酸素運動にはウォーキングやジョギング、水泳などがあげられますが、雨の日や、プールに行く時間がない時などは、なかなか実行に移せないものです。

今回はヨガによるお家にいながらできる有酸素運動を紹介します。

この有酸素運動は、朝起きて空腹時に行うことで脂肪を燃やす効果が高まります。

毎朝20分のヨガでスッキリ引き締まった身体を手に入れましょう。

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チャタランガをマスターする

今回紹介するヨガのポーズはアシュタンガヨガの最初に行われるもので、程よいチャレンジを与えてくれます。

ポーズでなんども出てくるのが、腕立て伏せのような「チャタランガ」。

実はこのポーズ、慣れるまではなかなか難しいのです。

動画を見る前に、下記のバージョンをやってみて、自分にあうやり方で行なってください。

膝をついて行う

チャタランガの時、膝を床について、上半身にかかる負担を減らしてください。

床にお腹をつける

通常のチャタランガは腕を曲げた身体を身体を床と平行に保つのですが、十分な筋力が着くまでは腕を曲げてゆっくり身体を下げる時、身体を下げ切ってお腹を床についてください。

有酸素ヨガ動画

有酸素ヨガを始める前にウォームアップが必要な方は、下記の記事をご参考ください。

はじめに  こんにちは、Ariです。今回はヨガを始める前に行うウォームアップを紹介します。 このブログで紹介するヨガは、簡単な...

 

お家ヨガで簡単有酸素運動

最後に

今回紹介したヨガは、有酸素運動だけでなく筋力と柔軟性を養う効果もあります。

20分でできるので、スキマ時間を見つけて習慣化し、引き締まって健康な身体を手に入れてください。

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