お家でできる簡単筋トレ!これ1つで引き締まった身体をお約束♡

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はじめに

こんにちは、Ariです。

「お腹まわりや背中のお肉が気になってきた。でも、ジムに通う時間がない」「身体を引き締める効果的なエクササイズが知りたい」

そんなお悩みを抱えていませんか?

今回は自宅でできる簡単な自重トレーニングを紹介します。

これひとつでお腹や、腕、背中がキュッと引き締まります。

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筋肉はとても大切

年齢を重ねていくともう筋肉なしではいられなくなってきます。

筋肉はたるみを防ぎ体型を維持する、脂肪を燃焼するといった美容効果の他に身体を安定させる、外部からの刺激から身体を守る働きもあります。

筋肉は年齢とともに減少し、60歳を超えると急激に減少すると言われています。

骨密度も50歳前後から急激に減少するため、高齢になり筋力の低下からバランス力を失い転倒すると、骨折しやすくなってしまうのです。

高齢での骨折は寝たきりに繋がる危険性もあります。

このため、衰えてしまう前に筋肉を鍛えることがとても大切なのです。

お家筋トレはこれひとつでOK

引き締め効果抜群!超スロー腕立て伏せ

今回はお家で簡単にできる自重トレーニングを紹介します。

1 床の上に手と爪先をついてプランクの姿勢をとる。この時、お尻が突きでたり、逆に下がったりしないように気をつけましょう。

2 息を吸いながら、5〜10秒かけてゆっくりと腕を曲げます。

3 息を吐きながら、同様に5〜10秒かけてゆっくり腕を伸ばします。

4 腕立て伏せがまだできない人は、膝をついて行いましょう。

これをフォームが崩れるまで続けます。これだけです。

ゆっくり行うことで筋肉に多くの負荷がかかり、少しの回数でも効果的なトレーニングができるのです。

最後に

腕立て伏せ数回というシンプルなエクササイズですが、ゆっくり行うことで効果がぐんと高まります。

トイレに行った後行うなど習慣化して、いくつになっても健康で引き締まった身体をキープしましょう。

Healing Within New Zealand ではあなたからのお悩みや質問を受け付けています。お気軽にご相談ください。

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