下腹を引っ込めヒップアップ効果も抜群のポーズ 初心者編

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はじめに

こんにちは、Ariです。

今回は下半身を美しくするとっておきのポーズを紹介します。

このポーズひとつで、下腹が引っ込み、太腿が引き締まり、お尻の形が良くなる上に、バランス感覚も高めることができます。

初心者バージョンなので無理なく筋力、柔軟性、バランス感覚を鍛えることができます。

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手で足の指を掴んで伸ばすポーズ

サンスクリット語でUtthita Hasta Padangusthasana(ウティタ・ハスタ・パダングシュタサナ)と呼ばれるこのポーズは、手で足の親指を掴んでバランスをとるのですが、今回は膝を抱えるバージョンを行います。

1 体重を左足にかけ、右膝を右手で抱えます。下腹に力を入れると安定します。胸を広げて背筋を伸ばしましょう。足から頭頂まで一直線のラインをイメージします。5呼吸カウント。

2 抱えていた右膝を右側に開きます。5呼吸カウント。

3 右足を前方に戻して、足を伸ばします。身体が後ろに傾かないように気をつけましょう。足を真っ直ぐに伸ばせない場合は、膝を曲げます。5呼吸カウント。

4 左足も同様に行います。

最後に

ウティタ・ハスタ・パダングシュタサナではまずバランス感覚を保つことが大切です。各ポーズで5秒ずつホールドできるようになったら10秒間まで時間を伸ばしてみましょう。

Healing Within NZでは、みなさまの美容や健康に関する悩みや質問にお答えします。お気軽にお問い合わせください。

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